Håll Ibuprofen: Så här övar du Yoga för huvudvärk
Innehållsförteckning:
När en huvudvärk slår, kan det bli andra natur att popa en ibuprofen och hoppas på det bästa. Men alltför ofta ger inte självmedicinering de resultat vi är ute efter - och täcker upp smärtan kommer inte till sjukdomen. Att öva yoga för huvudvärk är ett naturligt sätt att både behandla och förebygga problemet.
"Medan det finns många olika orsaker till huvudvärk, är en av de vanligaste stressen", noterar Cynthia Lorena Gamarra, yogainstruktör och medgrundare av medveten livsstilsbutik Nourish & Refine. Som hon förklarar, lindrar yoga stress på många olika sätt. "Det släpper inte bara endorfiner, men det hjälper också lugna nervsystemet," konstaterar hon. Vad betyder det egentligen? "När du är helt avslappnad aktiveras ditt parasympatiska nervsystem, ofta känt som" vila och smälta ", där kroppen väsentligen" hämtar "från att vara i kamp-eller-flygläge, som kallas sympatiskt nervsystem, "beskriver Gamarra.
"Har du någonsin dragit en helger under finalsveckan och då blir du sjuk?" hon frågar. "Risken är att din brist på vila i kombination med stress var den skyldige eftersom du har kört tomt i kamp-eller-flyg-läget." I huvudsak när vi inte sover bra är våra stressnivåer höga och vi maskerar vår utmattning med koffein. En annan orsak till att du får huvudvärk. Vi aktiverar inte det parasympatiska nervsystemet, så våra kroppar kan inte "komma ikapp " att läka.
"Vissa yoga poses kan användas för att inte bara lindra symtom men hjälpa till att helt och hållet förhindra dem om de regelbundet övas," säger Gamarra. "Tänk på att du inte dricker tillräckligt med vatten, förändringar i väder, mediciner och tyvärr kaffe och choklad - ledsen att säga det - som har koffein, kan orsaka huvudvärk." Men yoga kan hjälpa dig att känna igen dessa triggers och undvika dem. Till att börja med noterar Gamarra att yoga bygger upp tanken. "När du övar joga mer regelbundet övar du dig mer uppmärksam genom andning och rörelse och blir därför mer i linje med din kropp och dina vanor", säger hon. "Du kan börja märka ett mönster av när huvudvärk uppstår, och bygga upp den här tanken genom att öva yoga kan göra dig medveten om din början av huvudvärk, vilket därför kan ge dig insikt om vad du ska göra - eller inte göra - för att sluta huvudvärk från förekommer i första hand. " Dessutom förklarar Gamarra att "när du utövar yoga, släpps endorfiner som lindrar stress, ångest och depression, vilket kan hjälpa till att minska huvudvärk eller rensa dem helt och hållet." Nedan går hon igenom hur man övar yoga för huvudvärk med fyra ställningar.
Stödd barns ställning
Rekvisita: Ta en hylsa (eller stapelkuddar) och en filt eller handduk.
För att försiktigt komma in i posen, börja på alla fyra i ett bordsläge med handleder staplade under axlarna och knäna staplade under höfterna. Rör vid dina stora tår tillsammans och sätt tillbaka dina höfter i dina klackar. Ta huvudet eller puckelbunten under din torso, som börjar vid naveln. Rul din filt eller handduk för att sätta dig under pannan så att du kan vända dig ner utan tryck på näsan och ansiktet. Se till att nacken är lång och avslappnad och stäng dina ögon. Vila dina armar framåt eller nedåt längs din sida.
Ta långa, djupa andetag i magen och försök att känna andan expandera nedre rygg och revben. Denna ställning är särskilt kraftfull för att lugna nervsystemet och för att lindra ångest.
Obs! Om dina knän känner tryck, rulla en annan filt och placera den i knäna på knäna för extra stöd.
Supta Baddha Konāsana
Rekvisita: Ta en hylsa (eller stapelkuddar), en filt eller handduk, och en ögonduk eller handduk.
För att försiktigt komma in i posen, sitta på golvet med fötterna och knäna öppnar sig. Placera huvudet eller kuddarna direkt bakom dig och luta på huvudet - det borde stödja huvudet. Vik filten eller handduken för att skapa en "kudde" för nackstöd. Placera ögonkudda eller liten handduk över dina ögon. Ett annat alternativ är att lägga en handduk runt toppen av ditt huvud, täcker dina ögon, för att lindra trycket. Koppla av dina armar ner vid din sida. Hela din ryggrad ska känna sig stödd.
Ta långa, djupa andetag i magen och försök att känna magen uppblåsa och deflata som en ballong med varje andetag. Detta utgör, medan det är mycket avkopplande, hjälper till att energisera kroppen naturligt. Det kan hjälpa till att lindra depression.
Obs! Om det blir för intensivt på höfterna eller knänna, raka benen ut framför dig och placera en annan förstärkare eller kudde under knäna.
Viparita Karani
Rekvisita: Ta tag i en förstärkare (eller stapelkuddar), en filt / handduk, ögonkudda eller handduk.
Detta är en av de bästa ställena att lindra stress. Placera en förstärkare eller stapel kuddar mot väggen. Sitt på kuvertens eller kuddarnas kant och sväng dina ben på väggen medan du stöttar dig med händerna på marken. Du vill ha sakrummet - baksidan av dina höfter - stöds av hjälmaren. Du kan behöva vinkla runt för att få förstärkaren exakt var du behöver den. Vik din filt och placera den under ditt huvud för att stödja nacken. Använd antingen ögonkudda över ögonen eller linda en handduk runt toppen av huvudet, se till att täcka ögonen.
Vila dina armar ner vid din sida.
Obs! Att använda en stol istället för en vägg för att placera benen har samma effekt och kan vara lite mildare på kroppen. Om du använder en stol, böja knäna och vila kalvarna / skalen och fötterna på stolens stolpe.
Janu Sirsasana
Rekvisita: Ta en hylsa (eller stapelkuddar) och en filt eller handduk.
Sitt på marken eller på kanten av en filt om du har hårdare höfter. Böj ett knä och lägg foten på din övre inre lår. Kvadrata dina höfter och axlar till benet som är rakt framför dig. Ta din förstärkare på toppen av benet och vika framåt med din torso som stöds av stödet. Rulla en filt att placera under pannan så att det inte finns något tryck på näsan och ansiktet. Förläng dina armar framåt framför dig, korsa dina händer över en annan på huvudet. Var noga med att göra båda sidorna jämnt.
Ta långa, djupa andetag i magen och försök att känna avbrottet expandera nedre rygg och revben.Denna ställning är särskilt kraftfull för att lugna nervsystemet och hjälpa till att lindra ångest.
Obs! Du kan behöva stapla mer än en kuvert eller flera kuddar om du känner något tryck på nedre delen av ryggen. Fortsätt stapla tills du bekvämt kan rulla framåt.
Och som alltid lyssna på din kropp när du övar. Vi hoppas att dessa fyra yoga poserar för huvudvärk ger den söta lättnad du förtjänar.
