Aerob Respiration och hjärtfrekvensen

Om du har engagerat dig i intensiv träning har du sannolikt upplevt sambandet mellan aerob andning och hjärtfrekvens. Din hjärtfrekvens är antalet slag per minut, mätt av din puls. Ju hårdare du jobbar desto högre blir din hjärtfrekvens stigande. Ditt hjärta och blodcirkulationssystem kommer att leverera syre och avlägsna avfall snabbare ju högre din hjärtfrekvens är, vilket visar förhållandet mellan dessa två processer.

Dagens video

Aerobic Respiration

För att bränna någon aktivitet, kräver din kropp energi och socker. Aerob andning på cellulär nivå sker i närvaro av syre. När du andas transporterar din kropp syre via röda blodkroppar och syreinnehållande proteiner till dina celler. Aerob andning är en kemisk process som använder socker i blodet för att producera energi. Denna process kan också uppstå när cellerna är uttömda av syre; Det är emellertid inte lika effektivt för att producera energi, enligt Gerard Tortora, författare till "Principer för anatomi och fysiologi."

Hjärtans roll

Hjärtat spelar en viktig roll vid aerob andning genom att fördela syre. Ju intensivare du tränar, ju hårdare ditt hjärta kommer att fungera, vilket ökar hjärtfrekvensen. Kroppen hos en erfaren idrottsman är anpassad att bära syre mer effektivt, vilket förlänger aerob andning, förklarar Tortora. Den syrebärande kapaciteten hos en som arbetar regelbundet är större än en non-atletisk. Mängden socker i ditt blod är begränsat innan din kropp måste bryta ner sockerbutikerna i musklerna och leveren och tillgripa energiproduktion, vilket inte är så effektivt enligt Tortora.

Syre

Syre och socker är begränsande faktorer vid aerob andning. När du tränar regelbundet anpassar kroppen sig genom att öka blodproteiner och röda blodkroppar. De cellulära organeller som ansvarar för energiproduktionen ökar också. Andra förändringar inkluderar en ökning av kapillärerna i dina lungor, vilket ökar ytan på gasutbytet. När ditt hjärta slår, tvingas blod genom dina cirkulationssystem till dina muskler där aerob andning sker, enligt TeachPE. com.

Fördelar

Aerob träning fördelar dina kardiovaskulära, skelett och andningsorgan genom att göra dem mer effektiva. För att få ut det mesta av aerob andning, måste du träna i din målhjärtzon. University of Maryland Medical Center förklarar att denna zon ligger inom 50 till 75 procent av din maximala hjärtfrekvens. En studie från 2010 i "Journal of the American Medical Association" fann att kvinnor kunde förhindra viktökning om de engagerade sig i måttligt intensiv aktivitet ungefär en timme dagligen, de flesta dagar i veckan.

Överväganden

Aerobic aktivitet är en väsentlig del av ett träningspassprogram, enligt American Council on Exercise. Du kommer att förlora och behålla en hälsosam vikt genom aktivitet som maximerar kaloriförbränning. Eftersom aerob andning är så effektiv har du den energi som behövs för att träna längre och hårdare. Din hjärtfrekvens är ett bra sätt för dig att mäta intensiteten i din verksamhet för maximal hälsoeffektivitet.