Dietlista för gravida kvinnor

Gravida kvinnor är ofta ökända för sina kostvanor. Men mer än någonsin är kvinnor uppmanade att fokusera på näring snarare än begär under deras graviditeter. Livsmedel som måttlig viktökning och innehåller vissa viktiga näringsämnen är viktiga komponenter i en bra graviditetsdiet.

Dagens video

Frukt och grönsaker

Enligt amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer, eller ACOG, utgör frukt och grönsaker toppen av graviditetsmatpyramiden. Frukt och grönsaker är inte bara stora källor till några av de viktiga näringsämnena för en bebis i uteroutveckling, de visar sig också höga i fiber, som kan reglera förstoppning och även minimera överdriven viktökning under graviditeten. ACOG rekommenderar mörka bladgrönsaker under graviditeten, som inte bara är höga i folsyra utan också innehåller järn och kalcium. Några andra bra frukter och grönsaker för gravida kvinnor inkluderar citrus, sparris, spenat, tomater och jordgubbar.

Förstärkta hela korn

Fortifierade bröd och spannmål, särskilt de som framställts av hela korn, visar en annan viktig del av graviditetsdieten. Många starka korn är bra källor till folsyra och järn, även om de ofta innehåller andra viktiga vitaminer för graviditet som kalcium. Folsyra hjälper till att förhindra fosterskador, enligt WomensHealth. LEDARE Hela spannmålsprodukter och spannmål visar också bra källor till fiber, vilket kan hjälpa till att fylla gravida kvinnor längre. Några exempel är bland annat flerkorniga bröd, högfibrerad spannmål och smörgåsar.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter innehåller flera av de väsentliga näringsämnena som anses vara viktiga för en hälsosam graviditet, inklusive kalcium och protein. Nu är mer än någonsin tillgängliga med låg fetma versioner av mejeriprodukter som packar samma slag som deras högre fetthaltiga motsvarigheter. College of William och Mary föreslår att gravida kvinnor äter stearinljusost och lågmassa yoghurt eller dricker skummjölk. Gravida kvinnor kan till och med kombinera produkter, tillsätta skummjölk till befästade spannmål eller äta kesost med ananas, för ett fettfattigt näringsrika mellanmål.

Kött och ägg

Även om ACOGs graviditet är livsmedelspyramid, är kött och ägg också bra källor till graviditetsnäringsämnen. Båda innehåller höga mängder protein och kött visar sig vara rik på järn. Det betyder dock inte att gravida kvinnor ska ha biff och ägg varje dag. Håll dig vid smalare kött, inklusive fjäderfä och fisk. För att undvika att lägga till extra kalorier genom att steka med olja, kan ägg kokas och ätas som mellanmål.

Bönor och Tofu

Gravida vegetarianer kan ha sitt protein och äta det också. Medicinska institutet rekommenderar att gravida kvinnor får minst 71 gram protein dagligen, vilket kan tyckas som en utmaning för någon som inte äter kött.Bönor och tofu är dock bra källor till detta viktiga protein. Bönor och tofu kan blandas med grönsaker för en kraftfull och helt vegetarisk, graviditetsmat.

Fetter

Ja, fett är också en del av graviditetsmatpyramiden. de är helt enkelt längst ner. Håll fetterna sunda genom att begränsa oljan när du lagar mat, eller hålla fast vid hjärtat hälsosamma matlagningsprodukter som olivolja eller kokosnötoljor. Andra fetter är också ok, så länge de ätas i måtta.