Elliptisk träning under graviditet

Graviditet ger ett betydande tryck på kvinnans kropp. Studier har visat att träning under graviditeten har många fördelar; elliptiska träningar gör det möjligt att bränna kalorier och toning muskler med låg effekt. Fyll i dessa elliptiska träningar tre gånger per vecka med en vilodag mellan varje träningspass. Utför träningen långsamt tills du höjer din hjärtfrekvens något, inte mer än 140 slag per minut.

Dagens video

Sträck före träning

Utför en ljusstråla före träningen. Sitt på golvet med dina förlängda ben framför dig. Luta dig långsamt framåt för dina fötter. Håll i fem uppsättningar av 20 sekunder vardera. Kom ihåg att utföra en lätt sträckning efter din träning.

High-Low Interval Workout

Värm upp utan motstånd i bekväm takt i fem minuter. Bestäm din baslinje genom att öka resistansen något högre än uppvärmningsnivån i fem minuter. Återigen, öka resistansen lite högre än baslinjen; gå i tre minuter. Därefter, minska tillbaka till baslinjen i fem minuter. Håll din steg jämn och bekväm. Och sedan öka resistansen över baslinjen i två minuter. Slutligen svalna vid nollmotstånd i fem minuter.

Gå avståndsövningen

Värm upp utan motstånd i bekväm takt i fem minuter. Därefter bestämmer du en bekväm takt och motståndsnivå som du kan behålla i 20 minuter. Justera intensiteten efter behov genom hela träningen. För att kyla ner, minska motståndet mot noll i fem minuter.

Försiktighetsåtgärder vid övning

Under träning, kontakta din läkare om du upplever blödning, trötthet, smärta, sammandragningar, yrsel, andfåddhet eller vätska läckage. Håll dig hydratiserad och överexer dig inte själv - lyssna på din kropp och bebis under alla elliptiska träningar.