Hur många kalorier finns i en matsked av solrosfrön?

En enstaka matsked råolja frön ger cirka 51 kalorier. Andra näringsämnen som solrosfrön har att erbjuda är B-vitaminer, vitamin E och mineralerna kalcium, järn, zink, magnesium, fosfor och selen. På ett imponerande utbud av kulinariska sätt kan solrosfrön accepteras i vilken kost som helst för att stödja näringsämnen.

Dagens video

Sätt att införliva

Byt jordnötssmör för solrossmör, som innehåller mindre mättat fett och mer selen. Strö solrosfrön till yoghurt, sallader, pilafs och varma blandade rätter eller lägg den på spannmål. Ge din frukt smoothie ett fiber, vitamin och mineral boost genom att lägga 1 till 2 matskedar solrosfrön. Blanda frön i dressingar, såser och dips. Finhackade kärnor kompletterar bönor och nötter hamburgare, falafel, mocka vegansk tonfisk sallader och alla bakade varor som bröd, rullar, flatbread och pannkakor.