Hur många kalorier borde en tioårig kvinna äta en dag?
Innehållsförteckning:
Att behålla en hälsosam vikt kräver balansering av kalorier som förbrukas med kalorier som förbränns. En 10-årig tjej behöver tillräckligt mycket kalorier för att stödja tillväxt och ge energi. Det exakta antalet kalorier som en tjej behöver beror på hennes aktivitetsnivå.
Dagens video
Allmänna rekommendationer
Dietrich guidelines for Americans, 2010 rekommenderar att tjejer i åldrarna 9-13 tar mellan 1 600 och 2 000 kalorier per dag. Rekommendationerna är baserade på medianhöjd och vikt under åren.
Aktivitetsnivåkonsekvenser
En stillasittande 10-årig bör sikta på cirka 1 600 kalorier per dag. Sedentary definieras som att endast lätta fysisk aktivitet är förknippad med regelbundet boende. De som är måttligt aktiva bör konsumera mellan 1 600 och 2 000 kalorier per dag. En måttlig aktiv livsstil innebär att man utövar aktivitet som är lika med att gå omkring 1,5 till 3 mil per dag vid en snabb 3 till 4 mph, förutom den dagliga aktiviteten. En aktiv tjej som övar mer än motsvarande en daglig, 3-mils promenad behöver mellan 1 800 och 2 000 kalorier per dag.
->En hälsosam kost
Om vikt är ett problem för en 10-årig flicka, bör du uppmuntra fysisk aktivitet och ge hälsosam matval som inkluderar hela, obearbetade produkter som frukt, grönsaker och lågmjölk mejeri över godis, bakverk, chips och läsk.
