Hur man äter jordnötssmör för att få vikt

Jordnötssmörsmörgåsar är en grundpelare i klassskolasträtter, men kan fortfarande vara en hälsosam del av en vuxen diet. När ditt mål är att öka, är jordnötssmör en billig källa till högkvalitativa kalorier. Det är lätt att hitta, och du kan införliva det i en myriad av måltider, från krydda till söta. Jordnötssmör har anmärkningsvärda mängder protein, B-vitaminer, E-vitamin, zink, kalium, fosfor och magnesium. Använd det för att tillsätta näring och kalorier till snacks och måltider.

Dagens video

Hur jordnötsmör hjälper dig att få vikt

Att få hälsosam vikt kräver dedikerad kost och motion. Du kan säkert stapla på pund genom att äta ett överskott av chips, läsk, pizza och godis, men dessa ohälsosamma livsmedel innehåller socker, fett och mycket lite näring. Kombinera en kost av näringsrik mat med motion för att stödja muskelförstärkning och benstärkning, snarare än att bara bli fet.

Om du försöker gå upp i vikt efter en sjukdom, fylla i en naturligt tunn ram, förvärva en mer atletisk byggnad, eller bli starkare och mindre smidig, stöter jordnötsmör ditt mål. För att öka din storlek med mellan 1/2 pund och 1 pund per vecka, lägg till ca 250 till 500 kalorier per dag näringsrika kalorier i stället för skräpmat. En portion jordnötssmör, som motsvarar 2 matskedar, innehåller nästan 200 kalorier. Lägg till en servering till två måltider och ett mellanmål varje dag och du har ökat ditt dagliga intag med 600 kalorier, vilket resulterar i en vinst på lite över 1 kilo per vecka.

Frukost och Snack Användning av jordnötssmör

Vid frukost spred jordnötssmör på toast eller bagel. Använd den för att pannkakor eller våfflor fylls i fullkorn. Rör 2 matskedar i varm flingor, såsom havregryn. Doppa skivade äpplen och bananer i nötsmörnet.

Ha jordnötssmör med vävda vetehackar för ett snabbt mellanmål. Gör en jordnötssmör, banan och honungssmörgås på helvete bröd för att stash i en ryggsäck eller väska för mellanmåltid mellanmål. Bär enskilda paket med jordnötssmör som ett ännu mer bekvämt mellanmål när du är på väg.

Lägg till jordnötssmör till lunch eller middag

En smörgås med smörgås gör en lätt-till-pack, kalori-tät lunch. Servera den med sidor som ett äpple, skivad morötter, yoghurt och mjölk för att skapa en måltid som innehåller ca 600 kalorier.

För mer stora måltider, gör en doppsås från jordnötssmör, sojasås, brunt socker, risvinäger, vitlök och ingefära för ca 45 kalorier per matsked. Servera det med grillade kött, nudlar i asiatisk stil eller en stekpanna serverad med rikligt brunt ris.

Använd jordnötssmör i stället för tahinipuré tillsammans med kikärter, citronsaft och vitlök för att göra ett hemlagat hummus som innehåller drygt 400 kalorier per kopp.Ät hummusen med fullvete pita eller fullkornskakor.

Jordnötssmör kan också tillsättas till vinter squash soppor, vissa salladsdressingar och nordafrikanska grytor.

Jordnötssmör efter träning

Motståndsträning är nyckeln när du försöker få muskelvikt. Men under ett träningspass brinner du oundvikligen kalorier, vilket kan störa ditt kaloribesparing. Ha ett efter-träningsmiddag som innehåller kolhydrater och protein för att ersätta dessa kalorier, fostret muskeltillväxt och underlätta muskelreparation. Blanda en skopa vassleproteinpulver med cirka 25 gram protein, 1 kopp mjölk, 2 matskedar jordnötssmör och en stor banan för en 550-kalori skaka. Lägg till en matsked eller två av linfrön för ytterligare 40 till 80 kalorier.

Jordnötssmör alternativ

Även om jordnötssmör är ett bra val för viktökning, experimentera med andra nötdörrar - eller nötsmörsmixblandningar gjorda av flera typer av nötter - för smak och näringsrika. Mandel- och cashewnockare har ungefär samma antal kalorier som jordnötssmör. Mandel smör erbjuder mer benstärkande kalcium, medan cashew smör har lite mer hjärnbyggande omega-3 fettsyror. Cashew smör är lägre i protein men med bara 4 gram per 2-msk servering. Använd dessa mutterbitar för att lägga till kalorier på samma sätt som du skulle använda jordnötssmör.