Vilken andel av dina totala kalorier per dag borde komma från protein?
Innehållsförteckning:
Protein är ett näringsämne som är nödvändigt för tillväxt, vävnadsreparation, hormon och enzymframställning och immunfunktion. Protein bidrar också till att behålla mager muskelmassa och ger energi när kolhydrater är otillräckliga. När du äter protein sönderdelar din kropp det i aminosyror. Protein från djurkällor innehåller alla väsentliga aminosyror. Genom att äta rätt kombinationer av växtprotein kan du få alla essentiella aminosyror.
Dagens video
Kalorier
Du borde få mellan 10 och 35 procent av dina totala kalorier från protein. För en person på en 2 000-kalori diet betyder det att konsumera 50 till 175 gram protein per dag.
Källor
Fjäderfä, kött, fisk, mjölk, ost, ägg, nötter och baljväxter är proteinkällor. Stärkelseföda innehåller också mindre mängder protein. I din kost, betona protein från växter, inklusive sojabönor, torkade bönor och linser, MayoClinic. com rekommenderar. Välj magert kött och inkludera skaldjur två gånger i veckan, om möjligt.
Överväganden
Enligt USA: s avdelning för hälsa och mänskliga tjänster behöver de flesta amerikaner inte öka sin proteinkonsumtion. Nuvarande näringsinformation fokuserar på att uppmuntra amerikanerna att få en mer balanserad kost genom att öka andelen frukt, grönsaker, hela korn och lågmjölkade mejeriprodukter som de konsumerar.
